Консультации

"Бодрое утро" - консультация инструктора по физической культуре Копа Н.А.

«БОДРОЕ УТРО»

(зарядка)

Почему зарядка так называется? Потому что она заряжает нас энергией, дает силу для всех наших свершений. Чтобы день прошел замечательно, нужно утро начинать с хорошим настроением. Известно, что интенсивные нагрузки спросонья  не полезны для сердца, а вот разбудить мышцы никогда не помешает. Комплекс утренней зарядки для детей состоит из двух частей – одну из них нужно делать прямо в кровати. Если времени ни на что больше нет, после неё можно сразу перейти к водным процедурам.

Упражнения в кровати

- Потянулись во все стороны – руки за голову и вверх, ноги максимально вытянуть к противоположной спинке кровати, живот втянуть и хорошо зевнуть.

- Проверим, как работают пальчики: энергично сжимаем и разжимаем кулачки. А теперь каждым пальчиком как бы  легонько щелкаем кого – то по носу.

-  Проверим пальчики на ногах. Сжимаем, разжимаем. Вращаем стопой вправо, влево, на себя, от себя.

-  А сейчас -  коленки. Подняли ноги, согнули в коленях, разогнули – пятки смотрят в потолок. Как будто шагаем. Расслабились, бросив ноги на кровать. Ещё пару раз с самого начала.

-  Быстро – быстро моргаем глазами; надули щечки и медленно сдули. Проверили язычком наличие зубов. Легонько потерли и подергали уши – все на месте и все в порядке. Чудесно! Можно вставать.

Упражнения стоя

 

-  Потянулись вверх,  к солнышку: встали на носочки, руки вверх – вдох, опустили руки, расслабились – выдох. Повторили несколько раз.

-  Опустили голову на грудь и неспешно перекатываем ее с правого плеча на левое. Повторили 7-8 раз.

-  Голова прямо – вдох, поворачиваем голову в лево –выдох. Вернуться в исходное положение. Вдох – и на выдохе голова поворачивается вправо. Повторить 7 – 8 раз.

-  Поднимаем плечи к ушам. 4 раза одновременно, потом 4 раза по очереди то правое плечо, то левое. Еще  раз с самого начала. И еще раз!

-  Руки на плечи: локти описывают круг. Повторить 7 – 8 раз. Теперь то же самое, но круги пишем в другую сторону.

- Руки на поясе: наклоны вправо и влево. Словно маятник который просыпается, - амплитуда наклонов увеличивается постепенно.

- Несколько наклонов вперед. Медленно не спеша. Просыпается и растягивается позвоночник.

-  Приседания. Повторить 7 – 8 раз. Можно еще 7 – 8 раз. Великолепно!

 

Зарядку необходимо делать вместе с ребенком.

Собственный пример – единственное, что может научить ребенка без криков и насилия любить утреннюю зарядку.